ASÍ PUEDES EVITAR EL DOLOR DE ESPALDA MIENTRAS HACES HOME OFFICE

05-mayo-2020

Desde que el confinamiento obligatorio empezó a formar parte de la rutina diaria de gran parte de la población mundial, las empresas decidieron trasladar los puestos de trabajo de sus empleados a casa con el propósito de salvaguardar su salud y de frenar el contagio masivo del COVID-19.

Debido a esto muchos hogares se han convertido en improvisadas oficinas, que no están equipadas debidamente para llevar a cabo una rutina laboral de largas horas.

Para afrontar con éxito estos días,en Guía Tu Salud te compartimos algunos tips para evitar el dolor de espalda durante el home office.

Levántate frecuentemente de la silla para evitar sobrecargas articulares.

Destina tiempo para caminar dentro de casa; estar más de seis horas inactivo contribuye al desarrollo de enfermedades cardiacas, diabetes, osteoporosis y obesidad.

Haz pausas obligatorias durante el home office, fuérzate a moverte.

Realiza pequeños ejercicios en donde muevas tus articulaciones y actives la musculatura.

Estira los brazos hacia atrás, así activarás la parte anterior de los hombros y los pectorales.

Para evitar las tensiones en el cuello y la nuca, inclina ligeramente el cuello usa una mano para guiar el movimiento con el fin de estirar sus músculos.

Interrumpe tu actividad laboral durante 10 minutos cada 40 o 50 minutos de trabajo.

Eleva los pies del suelo de forma alternativa para mover las articulaciones de las rodillas, tobillos y caderas.

Levanta un brazo por encima de la cabeza, inclinándose hacia un lado y otro, con el fin de estirar la espalda.

Reposa los brazos y apoya la espalda entera sobre el respaldo, usa una almohada o cojín para la parte baja de la espalda.

Estirar hombros, espalda, cuello y piernas, es la clave para no resentir músculos y articulaciones.

Recuerda que durante la jornada, es bueno y necesario cambiar de posición, levantarse, darse una vuelta por la casa, beber agua abundante, y hacer ejercicio y estiramientos para mantener el cuerpo en un estado óptimo.


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