Ya sea por la cuarentena o por el trabajo pasamos muchas horas sentados y eso afecta negativamente a la circulación, por eso En Guía Tu Salud traemos para ti estos 3 ejercicios, son fáciles y ayudan a activarte.
Evitarás venitas, várices y piernas cansadas practicando unos minutos cada día. Al activar los músculos de las piernas, estos realizan un "masaje" sobre las venas que colabora en el retorno venoso y en una buena circulación.
Ejercicio 1
• Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas. Lleva las rodillas hacia adelante, elevando la pelvis.
• Aprieta los glúteos, mantén las piernas fuertes y los pies bien apoyados. Aguanta 5 segundos, baja despacio y repite 3 veces.
Ejercicio 2
Pon un par de libros en el suelo o algo (estable) que te sirva de escalón. • Sube una pierna y la otra deja que se balancee en el aire unas 15 veces.
• Después baja y sube el escalón 10 veces más. Empieza subiendo con el pie que tenías apoyado.
• Cambia la pierna y repite los 2 movimientos.
Ejercicio 3
Acostada en el suelo, eleva las rodillas flexionadas formando un ángulo de 90º.
• Lleva la punta del pie derecho hacia el suelo, manteniendo la otra pierna estable.
• Toca con la punta al suelo y vuelve a subir. Repite con la otra pierna.
• Hazlo despacio y procura que la espalda no se arqueé cuando bajes hasta el suelo.
Fuente: sabervivirtv.com
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